Od czego zacz?? trening

Autor ksi??ki Arkadiusz Szuba zajmuje si? prowadzaniem treningów personalnych, szkole? oraz jest wyk?adowc? przysz?ych trenerów w Teb Edukacja. Gdy zaczyna? trenowa? nie wiedzia? o treningu praktycznie nic. Obecnie dzi?ki odbytym szkoleniom, kursom i warsztatom posiada odpowiedni? wiedz? na temat tego jak poprawia? swoj? sylwetk?, a przy okazji by? bardziej sprawniejszy. Zaczynaj?c trening mo?esz ustrzec si? wielu b??dów pocz?tkuj?cych. Ca?a bran?a fitness mocno si? rozwija. W szybkim tempie powstaj? nowe si?ownie, wida? du?e zainteresowanie w?ród nowych osób, które jeszcze nie maj? do?wiadczenia i nie wiedz?, od czego zacz??. Ksi??ka ta powsta?a z my?l? o wszystkich osobach rozpoczynaj?cych ?wiczenia. Dowiesz si? mi?dzy innymi co nale?y zrobi? przed rozpocz?ciem ?wicze? i na co zwróci? uwag?, by trening by? maksymalnie bezpieczny i da? ci maksimum korzy?ci. Spis tre?ci: Rozdzia? I. Przed przyst?pieniem do ?wicze? Podstawowe poj?cia Jakie badania nale?y wykona?? Podstawowe grupy mi??niowe i ich funkcje G?ówne ograniczenia rozwoju mi??ni to: Typy budowy cia?a m?skiej i kobiecej Prawid?owa postawa Jak prawid?owo oddycha?? Wady postawy Rozdzia? II. Zaczynamy trening Okre?l swój cel treningu Miejsce treningu Dlaczego warto trenowa? niezale?nie od wieku? Dlaczego warto wybiera? trening z obci??eniem? Fundamentalne zasady podczas trenowania Schemat treningu Pierwszy dzie? na si?owni Dlaczego warto ?wiczy? naturalnie? Gdzie ?wiczy? w domu czy na si?owni? Co mo?emy osi?gn?? trenuj?c w domu? Twoja w?asna si?ownia domowa Kilka s?ów o motywacji bez motywacji & hellip; Rozdzia? III. Rozgrzewka, rozci?ganie, cardio, metody treningowe Za?o?enia Rozgrzewki Rozci?ganie, mobilno?? i elastyczno?? Porównanie treningów cardio Metody treningowe Rozdzia? IV. Podstawowe ?wiczenia w domu i na si?owni Podstawowe ?wiczenia w domu Podstawowe ?wiczenia na si?owni Rozdzia? V. Wszystko na temat planów treningowych Ró?nica w planie treningowym dla kobiet, m??czyzn Jaki plan treningowy wybra? i ile razy w tygodniu trenowa?? Co dla osoby pocz?tkuj?cej? Przyk?adowy zestaw ?wicze? Przyk?adowy plan ?wicze? dla pocz?tkuj?cych Przyk?adowy plan ?wicze? dla pocz?tkuj?cych z obci??eniem Rozdzia? VI. Jak si? zregenerowa?? Regeneracja w pigu?ce Odpowiednie od?ywianie Jakie suplementy warto stosowa?? Prawid?owy sen, czyli jak si? wsypa?? Jak sobie radzi? z zakwasami? Jak efektywnie wypoczywa??